Treino Posteriores Coxa Com @personaljanu

Treino Posteriores Coxa Com @personaljanu

1- Flexora em pé 5x15rep - 30 seg descanso

2- Cad Flexora 1x30(descanso 30seg)+ 3x10 (descanso de 10 seg p/ série)+30seg descanso + 3x5 (descanso de 10seg p/ série)- SEMPRE aumentando carga p/ série

3- Mesa Flexora 4x10 rep (10 primeiras 3 seg isometria cada + Repetições até falha - 1 min descanso

4- Stiff Barra 4x10 rep - 1min descanso

5- Agachamento Livre 10 Rep + 10 passadas cada perna + 10 Rep (5 seg Isometria cada rep fase concêntrica) - 2 min descanso

6- Leg Press 45 - 3x50 rep - 30 seg descanso

7- Panturrilhas em pé 5x15 unilateral + 30 rep simultânea (aumentar a carga em 50%) - 1 min descanso