12 Receitas de lanches da tarde Fit
Para evitar que você coma besteiras durante a tarde, quando bate aquela fome entre o almoço e outra refeição importante, separamos algumas dicas de lanches fit ou acompanhamentos que vão te ajudar a não comprometer sua dieta.
O lanche da tarde possui uma importância bem maior do que você imagina. Especialistas dizem que a fome da tarde é o principal fator responsável por fazer as pessoas desistirem de continuar com as dietas para perda de peso.
Isso acontece porque à medida que o dia vai passando e o final da tarde vai chegando, o nível de açúcar do sangue cai, o que faz com que sua fome aumente.
Dessa forma, se você não se alimentar nesse período acaba comendo demais depois.
Por isso é essencial não pular nenhuma refeição, por mais que você ache dispensável. O ideal é se alimentar de pequenas porções saudáveis de 3 em 3 horas todos os dias, mesmo se não estiver com fome.
Porque é importante o lanche da tarde?
Comer lanches da tarde fit mantém sua saciedade e previne a ingestão excessiva de alimentos na hora do jantar, além de colaborar para que o nível de açúcar no sangue fique normal.
Faça seus lanches da tarde com calma, pois é necessário aproveitá-los bem para que o cérebro entenda e comunique ao seu corpo que ele está saciado.
Você perceberá que com o passar do tempo seu corpo se acostumará a comer nesses horários.
Além da perda de peso e da regulação dos níveis de glicose no sangue, comer os lanches da tarde também proporcionam uma melhora no sistema imunológico, proporcionando bom humor e mais energia.
Algumas receitas abaixo podem ser seu lanche principal, ou apenas um acompanhamento. Tudo vai depender, claro, da sua rotina, objetivo, enfim.
12 Receitas de lanches da tarde fit
1- Sanduíche de mussarela de búfala e manjericão
Ingredientes:
– 1 fatia da mussarela de búfala. Pode substituir por queijo branco light ou outro de sua preferência
– Pão de forma integral
– 1 colher de chá de vinagre balsâmico
– 3 rodelas finas de tomate
– Folhas de manjericão a gosto
– Azeite a gosto
Modo de preparo:
Você pode preparar o sanduíche de forma aberta ou fechada. Coloque o pedaço de queijo no pão de sua escolha. Acrescente o tomate, derrame o vinagre balsâmico, adicione as folhas de manjericão e para terminar ponha um fio de azeite.
2 – Pacotinho crocante
Ingredientes:
– 1 colher de sopa de castanhas
– 1 colher de sopa de avelãs
– 1 colher de sopa de amêndoas
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e guarde. Esse lanche é feito para comer aos poucos. Você pode aumentar a quantidade e fazer algumas porções para a semana.
3 – Chips de batata doce
Ingredientes:
– 1 batata doce
– Orégano a gosto
– Azeite a gosto
Modo de preparo:
Lave bem a batata e corte-a em fatias fininhas. Coloque-as em uma vasilha, adicione gelo e água para deixá-las de molho por 10 minutos. Em seguida, tire as fatias da água e seque-as delicadamente.
Coloque todas em uma forma com papel manteiga e azeite. Deixe no forno por volta de 20 minutos ou até você perceber que estão começando a dourar.
Retire e vá colocando um pouco de orégano por cima. Você pode fazer uma porção que dure a semana toda também. Coma sem exageros.
4 – Ovos de codorna temperados
Ingredientes:
– 6 ovos de codorna
– Ervas frescas (salsinha, manjericão, orégano, louro, cebolinha, entre outras a seu critério)
Modo de preparo:
Cozinhe todos os ovos, descasque com cuidado e coloque em um recipiente. A seguir, adicione a quantidade de ervas frescas que achar melhor e misture. Pronto, já pode se servir!
5 – Castanhas ao tutti frutti
Ingredientes:
– 5 castanhas de caju
– 3 castanhas do pará
– 5 uvas
– 3 morangos
Modo de preparo:
Corte bem as frutas em cubos iguais e depois adicione as castanhas (pode cortá-las, quebrá-las ou deixá-las inteiras). O bom é que você pode variar os crocantes e mudar os tipos de frutas também.
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6 – Shake de morango
Ingredientes:
– 5 morangos frescos
– 1 xícara de aveia
– 2 copos de leite desnatado
Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. O líquido precisa ficar consistente e cremoso. Ao invés das aveias e das frutas frescas, você pode utilizar polpa de morango e leite de aveia. Experimente frutas diferentes também.
7 – Cupcake fit
Ingredientes:
– 1 colher de sopa de farinha de quinoa
– 1 colher de chá de canela em pó
– 1 colher de sopa de farinha de aveia
– 1 colher de sobremesa de mel
– 1 colher de café de fermento em pó
– 1 ovo completo
Modo de preparo:
Misture bem todos os ingredientes até que a massa fique pastosa. Espere-a descansar por volta de 20 minutos. Depois leve ao forno em temperatura média e deixe lá por 10 a 15 minutos.
Você também pode fazer uma porção prática na caneca e levá-la ao microondas por 3 minutinhos.
8 – Patê de frango com abacate
Ingredientes:
– ½ abacate fresco
– 1 colher de sopa de frango desfiado
– Suco de 1 limão
– ½ tomate cortado em pedacinhos
– Hortelã fresco a gosto
Modo de preparo:
Adicione os tomates picadinhos juntos ao abacate e misture bem até a massa ficar firme e homogênea. Depois acrescente o suco de limão e reserve a mistura por até 10 minutos, para que ela pegue bem o sabor.
Em seguida, coloque o frango desfiado na massa e misture muito bem de novo. Depois disso, jogue algumas folhas de hortelã por cima e sirva. Você pode guardar o patê e utilizá-lo em torradas, pães integrais, bolachas, etc.
9 – Smoothie de frutas vermelhas
Ingredientes:
– 5 cerejas
– 3 morangos
– 3 amoras
– 1 copo de leite vegetal de sua preferência gelado
– 1 colher de sopa de castanha esfarelada
Modo de preparo:
Bata as frutas (você pode optar por polpas ou pelas frescas) junto ao leite vegetal gelado no liquidificador e reserve no congelador por alguns minutos para gelar ainda mais. Depois, retire e coloque as castanhas. Agora pode beber!
10 – Iogurte com granola
Ingredientes:
– 1 copinho de iogurte desnatado puro
– ½ xícara de granola
Modo de preparo:
Adicione a granola ao iogurte e misture bem. Se achar amargo, pode colocar algumas gotinhas de adoçante. O recomendado é não colocar açúcar.
11 – Chips de maçã
Ingredientes:
– 1 maçã
– Canela em pó
Modo de preparo:
Fatie a maçã em partes bem fininhas (você pode descascar ou deixá-la com a casca). Cubra uma forma com papel manteiga e deixe no forno por 10 minutos. Cuidado para não assar demais.
Quando retirar, acrescente a canela por cima e sirva-se!
12 – Patê de ervilha com bolacha integral
Ingredientes:
– 1 copo de ervilhas frescas ou congeladas
– Duas colheres de chá de suco puro de limão
– Hortelã a gosto
Modo de preparo:
Junte o suco de limão com as ervilhas, amasse e misture bem. Em seguida coloque um pouco de hortelã fresca para dar um gosto extra. Sirva junto com pão de forma ou torradas integrais e sal a gosto.
