TENHA OS BÍCEPS E TRÍCEPS DO THE ROCK

Hoje é dia, Monstro. O dia da maldade com os seus braços. Hoje vamos mostrar um treino pesado daqueles que você sempre quis ter. Quer ter braços enormes? Vamos mostrar o treino que o The Rock faz com os seus bíceps e tríceps.

Vamos mostrar como ele faz, quantas repetições e se possível, até os pesos que ele usa. Nesse texto não teremos pena dos braços. Se você está querendo ser fitness ou apenas quer o bem estar, avisamos logo, aqui não é o local e volte outro dia quando você quiser se transformar em um dos nossos.

TREINO DE BÍCEPS E TRÍCEPS DO THE ROCK

Treinando o bíceps com The Rock do jeito mais Monstro possível!

O treino do The Rock  e inicia com um breve aquecimento nessas regiões musculares que serão trabalhadas. Ele começa fazendo a série três vezes, de oito a doze repetições. Tente chegar a doze repetições se você achar tranquilo.

O segredo do seu treino. segundo The Rock, é fazer diversas repetições no estilo "Get the Pump" e assim você terá braços enormes.

Confira o gráfico que fizemos para você te auxiliar no treino. Clicando na imagem, você pode abrir ela em alta resolução e salvar no seu celular!

EXPERIMENTE OUTRAS ALTERNATIVAS NO TREINAMENTO

Você também pode fazer que nem o The Rock e alternar os exercícios nas diferentes áreas do seu braço. Na sua conta de instagram, ele mostra diversas formas de execução e suas variantes.  Vejas os exercícios que você também pode fazer:

• Pegada Reversa na barra W
• Bíceps com Halter em pé
• Extensão de Tríceps deitado
• Extensão de Tríceps na corda

O SEGREDO DO SUCESSO É...

O segredo para ter braços pesadíssimos e enormes é fazer bastante movimentos ISOLADOS do seu braço. Dwayne Johnson usa o método do George Farrah.

O seu treinamento começa sempre com cargas leves, que começa como um aquecimento para preparação dos seus braços.

Você também pode adicionar um extra para cada exercício. Você pode fazer até 15 repetições e sentir o sangue indo em direção aos seus tríceps e bíceps. Um set de exercício, fazendo três vezes é o suficiente.

George Farah diz que no seu método de treino não é para você ter braços gigantes da maneira mais rápida possível. Bíceps e Tríceps são músculos pequenos e qualquer erro pode ser crucial no desenvolvimento.

MEDIDAS DO THE ROCK

Quando não está em processo de Bulking, ele disse uma vez em sua conta no instagram, que pesa em torno de 109kg. Nas gravações do filme "Baywatch" ele pesou 108.

Para o filme "Velozes e Furiosos 8", ele chegou a pesar 118kg quando estava no seu auge da força.

Jason Statham e The Rock em cena no filme Velozes e Furiosos 8

Curtiu esse texto, Monstro? Agora é isso. Passamos a visão do Treino de bíceps e tríceps do The Rock. Agora é com você!

Bom treino, Monstro!