Musculação feminina, porque mulheres devem pegar pesado.

 

A musculação feminina é um tema que já está estabelecido em nossa cultura, pois essa história de que apenas os homens pegavam pesado na academia para construir músculos já ficou no passado. Claro, a grande maioria das mulheres não têm a menor vontade de se parecer com a mulher do Hulk de tão musculosa. Hoje as mulheres pensam mais na estética do corpo e ralam todos os dias na academia.

O interessante é que elas se deram conta que os cuidados não fazem bem só para o visual, como também para a saúde. Fica fácil encontrar mulheres com um condicionamento físico exemplar, superando até muitos homens neste quesito. Elas só têm este resultado porque são mais fiéis as dietas e treinamentos.

Vamos entender melhor alguns aspectos sobre a musculação feminina.

Musculação feminina & Treinamentos

Sim mulheres, o dia de vocês é extremamente cansativo, cheia de coisas pra fazer, algumas até com os filhos para cuidar. Motivos para você não ir a uma academia não faltam não é verdade? Mas boa parte destas razões passa por uma experiência anterior não muito bem sucedida.

Traçar seu objetivo é fator primordial para ter sucesso no seu treinamento. Afinal, o que você deseja? Um condicionamento físico invejável, manter a forma, emagrecer ou construir massa muscular?

Escolheu? Ótimo, após ter o seu objetivo bem definido, cabem algumas dicas para que você consiga atingi-lo.

Cardiovasculares

Se você quer manter a forma ou perder gordura, os exercícios cardiovasculares são muito indicados para você. Para quem não sabe, os cardiovasculares são voltados para a redução do percentual de gordura e do inchaço. Mas muito cuidado ao adiciona-los em sua rotina de treinos. Procure fazê-los em horários e, se possível, em dias diferentes da musculação. Assim, você conseguirá reunir uma energia bacana e mandar bem nos dois.

Tempo de treino

Seu treino não precisa demorar mais que uma hora. É bem errado pensar que quanto mais treinar, mais resultado terá – em quantidade não, em regularidade sim.  Treinamentos muito longos te levarão ao exagero, ao desgaste desnecessário e que não trará resultado algum.

Então, adeque o seu treinamento para que ele não ultrapasse muito esta uma hora, se julgar necessário, adicione, no máximo, mais quarenta minutos para os aeróbicos.

Dias de treino

O ideal é que você treine, no mínimo, três vezes por semana. Além disso, é primordial que dê descanso aos seus músculos. Se você treinou pernas hoje, não deve treinar novamente amanhã. Aguarde pelo menos quarenta e oito horas para voltar a exercitá-las. É exatamente neste período que ocorrera a regeneração das fibras, ocasionando o crescimento muscular.

Fiz esta menção honrosa porque a maioria das mulheres que procuram as academias fazem isso em busca de pernas definidas, coxas grossas e bumbum durinho. Já fui logo ao ponto do descanso, pois é o fator decisivo para que os “desejos se tornem realidade”.

Séries e repetições

Estas variam de acordo com o objetivo. O indicado é que se você busca o crescimento muscular, opte por menos séries e cargas maiores. Se seu objetivo é perder gordura, opte por mais séries e cargas confortáveis.

Exercícios para musculação feminina

Aqui vamos apresentar os exercícios mais comuns que são utilizados pelas mulheres nas academias. Apesar de serem “comuns”, são extremamente eficazes.

Agachamento

É um dos que mais se destaca. Fortalece pernas e glúteos, podendo ser mais focado no bumbum em uma de suas variações, o agachamento sumô. Nele o afastamento de suas pernas é maior, exigindo assim uma resposta de seus glúteos.

Elevação do quadril com barra

Muito efetivo para o ganho de músculos na região dos glúteos. É um exercício extremamente simples, podendo ser executado tranquilamente por iniciantes ou avançados. Por seu nível de “facilidade”, pode ser realizado em qualquer canto e até mesmo em sua casa. Já que não há a necessidade do uso de pesos, você pode fazê-lo na sua cama, por exemplo, é uma boa dica para quem quer entrar em forma sem ir a uma academia. Este vai para a lista do “dá pra fazer em casa”.

Abdução coxas

Pode ser feito “livremente” com pesos ou através de máquina. Muito simples de ser executado, mais um que vai para a lista do “dá pra fazer em casa”.

Abdominais

Tradicional exercício voltado para este músculo tão almejado pelas mulheres. Todas buscam ter a “barriga chapada”. É importante lembrar, que se trata de um músculo, então necessita descanso. Por que estou dizendo isso? Não adianta você fazer abdominais todos os dias, focando sempre na mesma parte do abdômen. Os abdominais têm variações interessantes, para que você consiga exercitar todos os ângulos deste musculo.

Flexão de pernas

Mais um voltado para os glúteos. Assim como abdução, pode ser feito com pesos livres ou em aparelhos. É um dos queridinhos no meio da musculação, por também ser de fácil execução, é indicado para iniciantes ou avançados. Também está na lista do “dá pra fazer em casa”.

Rosca direta

Quem disse que é só homem quem faz rosca direta para bíceps? Mulher também faz. Não só faz como deve fazer. Engano seu achar que deve focar apenas nos músculos inferiores e da barriga para cima que se dane. Se vocês criticam tanto os homens com as pernas finas, pois parecem um “triângulo de cabeça para baixo” (grande em cima e pequeno em baixo), tenho certeza que vocês não irão querer parecer um “triângulo real” (grande em baixo e pequena em cima), não é verdade?

Elevação lateral

Este aqui fortalece os ombros, provavelmente você já viu os marmanjos de sua academia fazendo. Inicie com pesos leves, pois aqui é importante você ter postura na execução, a fim de evitar problemas na coluna.

Musculação feminina & Dicas finais

1. Levante o que aguentar, nada de cargas excessivas. Quando não aguentamos com que estamos pegando, ficamos propensos a lesões;
2. Beba água. Ingerir liquido já é essencial para a saúde. Mas você terá que levar em conta que o treinamento te fará transpirar bastante, perdendo assim muito liquido. Então, reidratação adequada é fundamental;
3. Procure uma profissional da nutrição para indicar o melhor para você. Se não tiver uma alimentação adequada, não terá resultados em seus treinamentos;
4. Suplementação ajuda? Claro que sim, mas só se estiver de acordo com a dica acima;
5. Tenha um acompanhamento de um profissional da educação física. Procure referências do trabalho do profissional, veja se acha interessante. A partir daí, você deve pedir orientação a ele para te ajudar a montar um treinamento bacana;
6. Só o período de descanso deixa o seu corpo pronto para outra. Então, fique muito atenta a isso.

- See more at: http://musculacaoonline.com.br/musculacao-feminina-porque-mulheres-devem-pegar-pesado/#sthash.RHm6UkPR.dpuf