O jeito certo de tomar Cafeína no Pré-Treino (+ resultados)
Suplementos à base de ervas que prometem energia, vitalidade e emagrecimento, certamente conterão cafeína, a substância mais popularmente utilizada para essas finalidades.
As maiores fontes de cafeína são o guaraná, o café, o chá verde e o branco.
Por ser estimulante do sistema nervoso central, a cafeína causa esse efeito no organismo: faz com que ele trabalhe com mais afinco na hora de acelerar seu metabolismo e oxidar gorduras.
Acelera batimentos cardíacos e aumenta frequência respiratória, o que deixa o indivíduo mais acelerado e bem disposto.
Benefícios da cafeína
De forma geral, a cafeína ajuda a diminuir a fadiga, o cansaço/preguiça, estimular o sistema nervoso central, aumentar mobilização e queima de gordura, melhorar a contratilidade muscular e diminuir a percepção do esforço (o indivíduo fica mais resistente);
Efeitos colaterais da cafeína
A cafeína pode causar efeitos colaterais em pessoas mais sensíveis, que são: insônia, dor de cabeça, irritação no estômago e intestino e efeito diurético. Em doses muito elevadas, pode causar desidratação, diarreia, tremores e prejuízos na coordenação;
Como tomar cafeína no pré-treino
O pico da cafeína se dá 1 hora após sua ingestão (ou seja, tomar de 30 a 40 minutos antes do exercício), e as doses variam de 1 a 5 mg por quilo de peso. O ideal é começar tomando cafeína no pré-treino com uma dose pequena e aumentar aos poucos.
Não é indicado ultrapassar 6 mg por kg/dia. Leia o rótulo dos produtos ou tome em cápsulas para ter noção das quantidades ingeridas.
Eu tenho utilizado a cafeína como ingrediente chave nas fórmulas manipuladas que eu desenvolvo aos meus clientes, para que eles possam ter o benefício da energia e emagrecimento, porém, ela sozinha não é legal, sempre acrescento outras plantas e ingredientes, melhorando e acelerando o resultado!
ATENÇÃO! Não tome cafeína se você:
- For hipertenso (pressão arterial alta);
- Tiver algum distúrbio cardíaco (arritmia, má-formação, etc.);
- For ansioso demais;
- Tiver insônia;
- For agitado ou muito preocupado;
- Tiver úlcera ou gastrite;
- Tiver anemia instalada ou pré-disposição para (a cafeína diminui absorção de ferro.
REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.
