O que comer Antes e Durante os Treinos?

 

Antes dos treinos, precisamos de alimentos que mantenham o nosso organismo com disposição e gás para realizar os exercícios. Para isso é importante saber o ponto crucial: O que comer antes de um treinamento?

Os exercícios destroem as fibras da massa muscular, o que chamamos de micro lesões. Ao contrário do que muitos pensam, não é durante o treino que nós crescemos, é após ele. O período de descanso e os alimentos que ingerimos são os elementos que irão definir a qualidade da nossa massa muscular e a recuperação da mesma.

Respeitando a individualidade metabólica de cada ser humano, normalmente, ingere-se entre 30 a 90 minutos antes de realizar a atividade física, uma porção de alimentos a base de carboidratos e proteínas, para ativar a produção de energia das nossas células e melhorar nosso desempenho na execução de cada execício.

Segundo o Nutricionista Rodolfo Peres, os pré treinos podem ser divididos em níveis, segue uma pequena lista para servir como exemplo:

Nível iniciante:

• Pão branco com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
• Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.

Nível intermediário:

• Pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
• Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.

Nível avançado:

• Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;
• Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.

Se você reparar, verá que independente dos níveis, todos os exemplos possuem uma quantidade de carboidratos complexos e proteínas. A diferença está no tipo do alimento escolhido de acordo com a rigidez de cada dieta.

Durante o seu treino, mantenha sempre por perto sua garrafa de água. Se sua atividade física for superior a 60 minutos, é importante fazer uma suplementação para reposição de carboidratos, como por exemplo uma fruta. Caso os exercício seja superior a 90 minutos, é necessário a reposição de eletrólitos para nossas células, um exemplo seria a marca registrada Gatorade.

Observação, jamais pratique atividades físicas sem a dieta e a suplementação adequadas, alimentando-se devidamente você evita quadros de hipoglicemia, tonturas, náuseas, vômitos e desmaios.

Lembre-se, consulte sempre um médico especialista, cada indivíduo, portanto cada dieta, suplementação e treinos também são, respeite a sua individualidade.