Treino de peito com Dennis Wolf

 

Dennis Wolf, apesar de ter prometido muito ao culturismo, pouco ganhou. Todavia, é inegável que ele é um dos melhores corpos do mundo e está sim entre os melhores atletas do fisiculturismo.

Essa é uma metodologia usada no DVD “Hungry Like a Wolf” de Dennis Wolf. Um tanto quanto incomum, mas que pode ajudar você a obter bons ganhos na musculação.

Por isto hoje, avaliando treinos do mesmo, vamos propor uma rotina de treino de peitos executada pelo atleta no DVD Hungry like a Wolf.

[ad#2]1ª Rodada:

Cross over – 10 repetições concentradas
Paralelas – 10 repetições
Crucifixo inclinado com halteres – 10 repetições com o máximo de decida possível
Supino reto com barra – 10 repetições concentradas
Supino inclinado com barra – 10 repetições
Supino declinado com barra – 10 repetições
Crucifixo reto com halteres – 10 repetições concentradas
Supino inclinado articulado – 10 repetições
Supino reto no Smith – 10 repetições
Supino inclinado no com travas (utilizá-las e retirar a barra dela em cada repetição) – 10 repetições

2ª Rodada:

Supino reto com barra com resistência contrária (será necessário um parceiro de treino para empurrar a barra para baixo) – 10 repetições
Rotação de ombros declinado com braços semiflexionados – 10 repetições
Supino inclinado no Smith – 10 repetições
Supino reto articulado – 10 repetições concentradas
Chest Press Machine com banco alto (preferencialmente articulada) – 10 repetições
Chest Press Machine com banco baixo (preferencialmente articulada) – 10 repetições
Chest Press Machine com banco médio (preferencialmente articulada) – 10 repetições
Crucifixo reto com halteres – 10 repetições
Supino reto com barra – 20 repetições rápidas

3ª Rodada:

- Repetir a primeira sequência novamente.

Este treino não é recomendado para iniciantes com menos de 1 ano e meio de treinamento!

Artigo escrito por Marcelo Sendon